Telugu Mirror : మహిళలు సమాజానికి వెన్నెముకగా ఉంటారు. తల్లులుగా, భార్యలుగా, కుమార్తెలుగా మరియు అక్కా , చెల్లెళ్లుగా వివిధ రకాల పాత్రలను నిర్వర్తిస్తూ, ఏ సమాజానికైనా స్త్రీలు పునాదిగా గుర్తించబడతారు మరియు గౌరవించబడతారు. మహిళలు వారి జీవనశైలి కారణంగా ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టరు. వారి శ్రేయస్సును నిర్లక్ష్యం చేస్తూ ఉంటారు. వారి జీవన విధానం ఇలాగే ఉంటే వారి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మహిళలు వారు తీసుకునే పోషకాల పరిమాణం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరమవుతాయి. పోషక లోపాలు ఉంటే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. మహిళల్లో సాధారణంగా పోషకాహార లోపాల గురించి, వారి లక్షణాలు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల గురించి మేము చెప్పబోతున్నాం.
ఐరన్ లోపం :
ఐరన్ అనేది హిమోగ్లోబిన్‌ (Hemoglobin) ను తయారు చేయడానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇది శరీర భాగాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. ఋతుస్రావం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం వంటివి స్త్రీలను ఐరన్ లోపానికి గురి చేస్తాయి.
Benefits Of Wall Nuts : చక్కటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే వాల్ నట్స్ ని ఇలా తినండి హెల్దీ గా ఉండండి
లక్షణాలు :
ఐరన్ లోపం ఉన్న స్త్రీలు బలహీనత, అలసట, కాంతిహీనత, లేత ఛాయ, శ్వాసలోపం మరియు పునరావృత అంటువ్యాధులు కలిగి ఉండవచ్చు.
పరిష్కారం :
ఐరన్-రిచ్ ఆహారం (Iron Rich Food) తినడం శరీరం యొక్క ఇనుము స్థాయిలను పెంచడం లో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర మరియు బలాన్ని ఇచ్చే తృణధాన్యాల్లో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు లేదా విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఐరన్‌ను గ్రహించడంతో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కాల్షియం లోపం:
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు అవసరమైన మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం కాల్షియం (Calcium). మెనోపాజ్ మరియు గర్భధారణ తర్వాత వచ్చే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, మహిళలు కాల్షియం కొరతను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
లక్షణాలు :
కాల్షియం లోపం ఉన్న స్త్రీలు పెళుసుగా ఉండే గోళ్లు, కండరాలలో తిమ్మిరి, దంత క్షయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముకలు బలహీనపడటం) మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను అనుభవించవచ్చు.
పరిష్కారం:
పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బలాన్ని చేకూర్చే తృణధాన్యాలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు ఆకు కూరల్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. క్యాల్షియాన్ని గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం కాబట్టి కొంచెం సూర్యరశ్మిని పొందండి.
విటమిన్ డి లోపం :
సూర్యరశ్మికి మన శరీరంలో విటమిన్ డి (Vitamin-D) ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, విటమిన్ – డిని “సన్‌షైన్ విటమిన్” అని కూడా అంటారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెంపొందించడానికి, మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి మరియు ఎముకలు బలంగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. ఆడవారు చర్మంపై ఎక్కువ భాగాన్ని కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించడం, సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మరియు తక్కువగా సూర్యారశ్మిని పొందడం వంటి వాటి వల్ల స్త్రీలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు.
శీతాకాలంలో ఉసిరి చేసే మేలులు, ఇక ఇన్ఫెక్షన్స్ బారిన పడరు
లక్షణాలు :
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న స్త్రీలు అలసట, కండరాల బలహీనత, ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యానికి గురవుతూ ఉంటారు.
పరిష్కారం :
ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచవచ్చు. గుడ్డులో ఉండే సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్ధాలు.
మెగ్నీషియం లోపం :
మానవ శరీరంలో, మెగ్నీషియం (Magnesium) అనేది 300 కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఉపయోగించే ఒక ఖనిజం. ఆరోగ్యకరమైన నరాల మరియు కండరాల పనితీరును రక్షించడం, రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడంలో మరియు బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒత్తిడి, హార్మోన్ ఇంబ్యాలెన్స్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
లక్షణాలు :
మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న స్త్రీలు మైగ్రేన్లు, ఆందోళన, కండరాల తిమ్మిరి మరియు అస్థిరమైన హృదయ స్పందనను అనుభవించవచ్చు.
పరిష్కారం :
మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి ఆకు కూరలు,గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.మెగ్నీషియం లోపం తీవ్రంగా ఉంటే మీ వైద్యుడుని సంప్రదించండి.