సంతోషకరమైన రసాయనాలను మీ మెదడులో మెరుగుపరచి, మానసిక శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మీకు అందించే 5 మార్గాలు

నేటి వేగవంతమైన సమాజంలో మన వృత్తుల కోసం మనం తరచుగా మన ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేస్తున్నాము. 2023 ముగుస్తుంది కాబట్టి, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మరియు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మనం అర్థం చేసుకోవాలి. కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు మెదడులో “సంతోషకరమైన రసాయనాలను” విడుదల చేస్తాయి, మానసిక స్థితి (state of mind) మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఎండార్ఫిన్‌ల కోసం ఏరోబికల్‌గా వ్యాయామం చేయండి

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లు రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు చురుకైన నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాల ద్వారా విడుదలవుతాయి. ఈ అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు టెన్షన్ మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, శ్రేయస్సు (Prosperity)ను పెంచుతాయి. చాలా రోజులలో, 30 నిమిషాల మోస్తరు – కావలసినంత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

డోపమైన్ కోసం శక్తి శిక్షణ 

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ కదలికలు వంటి శక్తి శిక్షణ సమయంలో డోపమైన్ విడుదల అవుతుంది. ప్రేరణ (inspiration) మరియు బహుమతి ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తి వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది.

సెరోటోనిన్ కోసం జాగ్రత్త వహించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెరోటోనిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది “ఫీల్-గుడ్ ట్రాన్స్‌మిటర్”. విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా సాధన చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతుంది మరియు ఇతర న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను నియంత్రిస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర మరియు భావోద్వేగ (emotional) సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read : అసూయతో మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసుకోకండి, నిపుణుల సలహా పాటించండి.. ఆనందంగా జీవించండి

విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్ కోసం అదనపు సూర్యకాంతి

మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి. మానసిక స్థితిని నియంత్రించే విటమిన్ డిని పెంచడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయండి. బహిరంగ కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా ఉదయం, మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ (Synthesis) ను పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది. ప్రకృతి యొక్క ప్రయోజనాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఆక్సిటోసిన్ కోసం కుటుంబంతో సమయం గడపండి

ఆనందించే కార్యకలాపాలు “ప్రేమ హార్మోన్” ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ప్రియమైన (Bosom) వారితో సమయం గడపడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీరు ఆనందించే పనులు చేయడం వలన ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కనెక్షన్ మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు డ్యాన్స్, హైకింగ్ లేదా టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఇష్టపడుతున్నా, మీ హాబీల చుట్టూ వ్యాయామం చేయండి.