గురక ఎందుకు వస్తుంది, తగ్గించుకోవాలంటే ఏం చేయాలి

Telugu Mirror : నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం అని తెలుసు. అయితే కొంత మందికి నిద్రించే సమయంలో గురక రావడం అంతరాయాన్ని కలిగిస్తుంది. గురక చేసేవారికి ఇబ్బంది రావడమే కాకుండా వారి పక్కన నిద్రించే వారికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. సరైన వ్యూహాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో గురకను దూరం చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మనం గురకకు గల కారణాలు గురించి తెలుసుకుందాం మరియు మీకు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

గురక రావడానికి గల కారణం :

గురక ఎందుకు వస్తుంది అంటే నిద్రించే సమయంలో గొంతు మరియు నోటి టిష్యూలు విశ్రాంతి పొజిషన్లో ఉన్నప్పుడు గాలి అల్లకల్లోలంగా ప్రవహించడం వల్ల గురక వస్తుంది. గురక తేలికపాటి నుండి బిగ్గరగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.

సాధారణ గురకకు కారణాలు : 

స్లీపింగ్ పొజిషన్: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు గురక పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీ నాలుక మరియు అంగిలి మీ గొంతు వెనుకకు కుదించబడి గాలి మార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, మెడ చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయి శ్వాస మార్గాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు గురకను అధికమవ్వడానికి కారణమవుతుంది.

మత్తుమందులు మరియు ఆల్కహాల్: రాత్రికి ముందు ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు గొంతు కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి అందువల్ల గురక పెరుగుతుంది.

నాసికా రద్దీ:
అలెర్జీలు, జలుబు మరియు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు నాసికా రద్దీని ప్రేరేపించడం వల్ల నోటితో శ్వాస తీసుకోవాల్సి వస్తుంది కాబట్టి గురక వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ గా ఉంటుంది. గురకకు నియంత్రించేందుకు వైద్యుల సలహా అవసరం. జీవన శైలిలో మార్పులు చాల అవసరం ఒకసారి వాటిని చూద్దాం.

1. ముందుగా , బరువుని అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల గొంతు కొవ్వు కణజాలం మరియు గురక తగ్గుతుంది.

2. మీరు వెనుకకు తిరిగి పనుకోకుండా ఒక పక్కకి అని పనుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. దీని కోసం మీ దిండ్ల సపోర్ట్ తీసుకోండి.

3. పడుకునే ముందు తక్కువ ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులకు దూరం గా ఉండాలి.

4. మీ ముక్కుకు తేమని అందించడానికి సెలైన్ నాసల్ స్ప్రే లేదా హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి. రాత్రి మొత్తం నాసికా స్ట్రిప్స్ మరియు డైలేటర్లు గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

5. మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ పరికరాలు (MADలు) మరియు నాలుక స్థిరీకరణ పరికరాలు ఓపెన్ ఎయిర్‌వేని నిర్వహించడం ద్వారా గురకను తగ్గించవచ్చు.

6. స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులు CPAP పరికరాలను ఉపయోగించాలి.

7. నిద్రించే ముందు అధికంగా భోజనం మరియు పాలకి సంబంధించిన ఆహార పదార్ధాలను నివారించాలి.

వైద్యపరమైన చికిత్స అవసరం :

గురక స్లీప్ అప్నియాను సూచించవచ్చు, కాబట్టి ఇది కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైతే వైద్యుడిని ఖచ్చితంగా సంప్రదించాలి.
శస్త్రచికిత్సా ఎంపికలలో తీవ్రమైన సందర్భాల్లో లేదా ఇతర చికిత్సలు విఫలమైనప్పుడు ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (UPPP) లేదా జెనియోగ్లోసస్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ (GA) ఉన్నాయి.

గురక ఎక్కువగా పెట్టడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది మరియు దానితో పాటు ఇతరులకు భంగం కలిస్తుంది. కాబట్టి గురక బారి నుండి తప్పించుకునేందుకు జీవన శైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి అయినప్పటికీ ఫలితం లేకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ సమస్యని పరిష్కరించుకోండి.