బరువు తగ్గి, స్లిమ్‌గా అవ్వాలనుకునే వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్ మఖాన

Telugu Mirror : ఈరోజుల్లో స్ట్రీట్ ఫుడ్ (Street Food) ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మరియు పోషకవిలువలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల బరువు తొందరగా పెరుగుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్నితీసుకోవడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది . స్ట్రీట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్  ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల తరచుగా బరువు పెరుగుతుంటారు. బరువు తగ్గడానికి(Weight Loss) ఎక్కువ సమయం పాటుతినకుండా ఖాళీ కడుపుతో ఉండడం అంత మంచిది కాదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగాఉంటుంది. కానీ మీ జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉంటే అధిక మోతాదులో ప్రోటీన్ తినకండి. ఎందుకంటే బలహీనమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులకు, ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడం కష్టం అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఒక పోషకమైన స్మూతీ (Smoothie) గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఇది గొప్ప రుచిని అందించడమే కాకుండా బరువు తగ్గడం లో సహాయ పడుతుంది. దీనికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని డైటీషియన్ మన్‌ప్రీత్ అందిస్తున్నారు.

Also Read :నిమ్మకాయతో వంటకు రుచి మాత్రమే కాదు, మీ కిచెన్ తళతళా మెరిసేలా చేసేయొచ్చు

బరువు తగ్గడానికి తామర గింజలు  (Fox Nuts ) ఎలా ఉపయోగపడతాయి 

తామర గింజలలో (మఖాన ) కొవ్వు మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇందులో చాలా ఫైబర్ (Fiber) ఉంటుంది. అందుకే దీన్ని తినడం వల్ల చాలా సమయం పాటు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. తామర గింజలలో ప్రొటీన్లు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది లాక్టోస్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బొడ్డు వద్ద ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు కొవ్వు పెరగడానికి మరియు కోల్పోవడానికి రెండింటికీ ఉపయోగపడతాయి. కానీ మితంగా తీసుకుంటే, బరువు అదుపులో ఉంటుంది. ఖర్జూరం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. కడుపుని శుభ్రపరచడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మరొక మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థకు (Digestive System) తోడ్పడతాయి.

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ స్మూతీ తయారు చేయడం ఎలా?

1. కాల్చిన తామర గింజలు లేదా మెత్తగా పేస్ట్ లాగా చేసిన తామర గింజలు – ఒక గుప్పెడు
2. సత్తు పొడి – రెండు టీస్పూన్లు
3. 200 మి.లీ బాదం పాలు
4. సగం అరటిపండు
5. ఒక చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి
6. ఒక ఖర్జూర పండు
7. గుమ్మడికాయ గింజలు ఒక టీస్పూన్
8. ఒక టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

Also Read :Amla Juice : ఉసిరి రసం ఇలా తీసుకోండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందండి

తయారీ విధానం ఒకసారి చూద్దాం.

తామర గింజలు కాకుండా మిగతా పదార్ధాలన్ని వేసి కలపండి. కలిపిన తర్వాత అలంకరించేందుకు పైన కొన్ని గింజలను చల్లండి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే స్మూతీ ఇప్పుడు రెడీ అయింది. ఆలస్యం లేకుండా మీరు కూడా ప్రయత్నించి చూడండి.